7 shake-uri care te ajuta sa pierzi kilograme. Slabeste fara efort!

0
smoothie-in-casa
Share Button

Shake-urile sau smoothie-urile reprezinta un mod sanatos prin care poti sa slabesti fara sa iti pui sanatatea in pericol.

Bune si in detoxifiere, cocktailurile din fructe si legume te ajuta sa lupti eficient impotriva grasimilor acumulate in perioada sarbatorilor de iarna. Ai nevoie numai de un banal blender!

Shake-urile reprezinta una dintre cele mai sanatoase metode prin care poti da dai jos kilogramele nedorite. Ele te ajuta sa slabesti intr-un ritm mai lent, ceea ce ii permite organismului tau sa se adapteze la aceste schimbari fara sa fie lipsit de nutrientii esentiali.

optimashop.ro

In plus, shake-urile sau smoothie-urile, asa cum se mai numesc ele, iti ofera, pe langa mineralele si vitaminele de care ai nevoie, si o senzatie de satietate de lunga durata.

1. Shake din mango si avocado

60 g de mango, taiat cubulete;
60 g piure de avocado;
100 g de suc de mango;
70 g de iaurt de vanilie degresat;
1 lingura de suc de lime proaspat;
1 lingura de zahar;
6 cuburi de gheata.

Combina toate ingredientele intr-un blender si amesteca pana ce ai obtinut o compozitie cremoasa. La final, orneaza cu o felie de mano.

2. Smoothie din espresso

4 cuburi de gheata;
70 g de iaurt degresat congelat;
1 espresso scurt;
2 lingurite de cacao.

Chiar daca numele sugereaza mai degraba un consum suplimentar de calorii, acest shake este sanatos, iti asigura o doza importanta de energie si te ajuta sa slabesti, oferindu-ti, in acelasi timp, si senzatia de dulce dupa care tanjesti in secret.

3. Smoothie din pepene rosu

1 felie de pepene, fara seminte, taiat cubulete;
100 g de iaurt degresat;
10 cuburi de gheata.

Toarna cate o jumatate din cantitatile initiale si amesteca bine in blender, apoi repeta procesul.

4. Shake din coacaze

1 cana de lapte degresat;
240 g de coacaze congelate;
1 lingura din ulei de seminte de in presat la rece.

Amesteca ingredientele, fara ulei, in blender, timp de 1 minut. Transfera shake-ul intr-un pahar si adauga uleiul. Acest shake nu are mai mult de 400 de calorii.

5. Smoothie din unt de arahide

115 g de iaurt degresat grecesc;
2 cesti de capsuni;
1 banana, taiata felii;
2 lingurite de unt de arahide;
4 cuburi de gheata.

Acest smoothie din unt de arahide si fructe nu ofera mai mult de 320 de calorii si asigura un aport considerabil de carbohidrati, proteine si fibre.

6. Shake din iaurt si afine

1 ceasca de lapte de soia;
150 g iaurt degresat;
1 ceasca de afine;
1 lingura ulei de seminte de in presat la rece;
5 cuburi de gheata.

Amesteca bine ingredientele in blender, iar la sfarsit adauga si lingura de ulei de seminte de in. Este un shake consistent, care iti asigura aportul de calciu, vitamine, minerale si acizi grasi esentiali.

7. Smoothie din lamai si portocale

1 ceasca din lapte de soia;
130 g de iaurt degresat cu gust de lamaie;
1 portocala medie, decojita, taiata cubulete;
1 lingura de ulei de seminte de in;
5 cuburi de gheata.

optimizare seo Brasov

Combina ingredientele intr-un blender si amesteca pana ce obtii o compozitie cremoasa. Transfera smoothie-ul intr-un pahar inalt si adauga uleiul de seminte de in. Serveste alaturi de o felie de lamaie.

NO COMMENTS