Urmărirea programului de somn poate să nu fie întotdeauna prioritatea ta principală, dar să dormi suficient este vital pentru sănătatea ta în multe feluri.
Cantitatea și calitatea somnului tău afectează totul, de la greutate și metabolism până la funcționarea creierului și starea de spirit. Pentru mulți oameni, timpul de trezire rămâne destul de constant de la o zi la alta.
Cu toate acestea, ora la care adormi poate varia. Cunoașterea timpului specific a câte ore de somn trebuie să dormi pentru a funcționa optim te poate ajuta să stabilești când trebuie să te culci.
De cât somn ai nevoie?
Cât de mult somn ai nevoie poate varia de-a lungul vieții. Copiii mici pot avea nevoie de până la 17 ore de somn pe zi, în timp ce adulții mai în vârstă au nevoie de șapte ore pe noapte.
Academia Americană de Pediatrie și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) oferă următoarele linii directoare generale pentru diferite grupe de vârstă:
Ghid de somn în funcție de vârstă
- De la naștere până la 3 luni: 14 până la 17 ore
- 4 până la 11 luni: 12 până la 16 ore
- 1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore
- 3 până la 5 ani: 10 până la 13 ore
- 6 până la 12 ani: 9 până la 12 ore
- 13 până la 18 ani: 8 până la 10 ore
- 18 până la 64 de ani: 7 până la 9 ore
- 65 de ani și peste: 7 până la 8 ore
Cu toate acestea, nevoile de somn pot varia chiar și în cadrul aceleiași grupe de vârstă. Este posibil să fie nevoie să dormi cel puțin 9 ore pe noapte pentru a te simți odihnit, iar partenerul tău se poate trezi în mod natural după 7 ore, simțindu-se împrospătat și pregătit pentru zi.
Aspectul de care trebuie să ții cont este cum te simțiți când dormi un anumit număr de ore. Iată câteva întrebări de luat în considerare atunci când îți evaluezi nevoile de somn:
- Mă simt odihnit după 7 ore de somn sau am nevoie de cel puțin 8 sau 9 ore?
- Voi avea nevoie de somn în timpul zilei?
- Sunt dependent de cofeină pe tot parcursul zilei?
- Observă partenerul meu de somn că mă răsucesc noaptea sau am probleme cu somnul?
Consecințele lipsei de somn
Privarea de somn este o problemă reală pentru mulți oameni, în special pentru cei care se confruntă cu provocări profesionale și personale continue care pot perturba și mai mult somnul. Desigur, odihna insuficientă poate afecta multe dintre sistemele și funcțiile regenerative ale corpului.
Problemele de sănătate și de sănătate mintală – depresie, anxietate, apnee obstructivă în somn, durere cronică și multe altele – pot contribui la privarea de somn. Dar lipsa unui somn de calitate poate, de asemenea, exacerba simptomele acestor tulburări și poate contribui la ciclul insomniei.
Experții leagă privarea cronică de somn de consecințe grave asupra sănătății, inclusiv un risc mai mare de boli cronice și deces prematur.
Nevoile tale de somn se schimbă odată cu vârsta?
Da, nevoia ta de somn se modifică odată cu vârsta, deși de obicei se stabilizează în jurul vârstei de 20 de ani. În general, ai nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânești.
Cu toate acestea, diverși factori de mediu, comportamentali și medicali pot afecta cantitatea de somn de care ai nevoie, iar acești factori se pot schimba de-a lungul vieții. Dacă scopul tău este să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, un calculator de somn te poate ajuta să stabilești când să te culci în funcție de ora ta de trezire. În mod ideal, trezirea la sfârșitul ciclului de somn, când este cel mai probabil să te simți odihnit.
