Multe femei se confruntă cu simptome precum bufeurile, schimbările de dispoziție și modificările metabolice în timpul menopauzei.
Unele remedii naturale și modificări ale stilului de viață pot ameliora aceste simptome și vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil. Există, de asemenea, dovezi că schimbarea dietei poate ajuta în această situație. În acest articol discutăm despre simptome și tratament naturist menopauză pentru a vă ajuta să remediați disconfortul cu care vă confruntați.
Simptomele menopauzei
Tranziția la menopauză se numește perimenopauză. În acest timp, ovarele produc mai puțin estrogen, hormonul reproducător.
Estrogenul joacă un rol în multe funcții diferite în întregul corp și, atunci când nivelul acestuia scade, multe femei experimentează efecte secundare incomode. Toată lumea experimentează menopauza în mod diferit, dar simptomele comune includ:
- Bufeuri și transpirații nocturne
- Probleme cu somnul
- Sexul dureros sau scăderea libidoului
- Modificări ale dispoziției
- Modificări ale compoziției corporale
6 remedii naturale pentru menopauză
Există dovezi științifice că modificările dietetice pot ajuta la ameliorarea simptomelor comune ale menopauzei, deși multe studii implică un număr mic de participanți. Înainte de a lua orice supliment alimentar, discutați potențialele riscuri și beneficii cu medicul dumneavoastră.
- Adăugați proteine sănătoase
Este important să obțineți suficiente proteine în toate etapele vieții. Un studiu asupra femeilor aflate în postmenopauză a constatat că cele care au mâncat mai multe proteine aveau mai puțină grăsime corporală și au avut rezultate mai bune la testele fizice decât cele care urmau o dietă săracă în proteine.
Sursele bune de proteine includ nucile și semințele, fasolea, leguminoasele, produsele lactate, tofu, peștele și carnea slabă.
- Beți multă apă
Estrogenul joacă un rol important în menținerea echilibrului hidric al organismului. Pe măsură ce estrogenul scade, este posibil să scadă sensibilitate la sete, ceea ce vă poate crește riscul de deshidratare. Pentru a evita acest lucru, încercați să beți aproximativ 6 până la 8 pahare de apă pe zi.
- Rădăcina de lemn dulce
Numeroase studii sugerează că rădăcina de lemn dulce poate ajuta la ameliorarea bufeurilor și la îmbunătățirea sănătății sexuale. De fapt, lemnul dulce s-a dovedit a fi la fel de eficient ca terapia de substituție hormonală în reducerea duratei bufeurilor la femeile aflate în postmenopauză.
- Extract de polen
Dovezile sugerează că extractul de polen, poate ajuta la reducerea bufeurilor la femeile aflate în postmenopauză. Un studiu pe 54 de femei a constatat că cele care au luat două tablete cu extract de polen în fiecare dimineață timp de 3 luni au raportat bufeuri semnificativ mai mici decât cele care nu au luat.
- Ginseng
Unele cercetări sugerează că rădăcina de ginseng poate ajuta la îmbunătățirea libidoului, a frecvenței bufeurilor și a simptomelor depresive la femeile aflate în postmenopauză.
Ginseng-ul poate interacționa cu alte medicamente și plante medicinale, așa că este important să consultați medicul înainte de a lua suplimente de ginseng.
- Hipnoza
Unele cercetări sugerează că hipnoza, o terapie pentru relaxare și concentrare, poate ajuta și la simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, problemele de somn și funcția sexuală. Alte tehnici de conștientizare și relaxare, cum ar fi yoga, aromaterapia și acupunctura sunt, de asemenea, tratamente populare pentru simptomele menopauzei.
Alte modificări pentru a ameliora simptomele menopauzei
Dacă doriți să vă ameliorați simptomele menopauzei și sănătatea generală, vă pot ajuta și alte schimbări ale stilului de viață.
- Activitatea fizică regulată – poate îmbunătăți funcția musculară și sănătatea generală la femeile aflate în perimenopauză.
- Somnul de calitate – poate ajuta la îmbunătățirea sănătății metabolice
- Renunțarea la fumat – poate reduce riscul bufeurilor și poate reduce severitatea și frecvența bufeurilor.
Menopauza este o perioadă naturală de tranziție pentru femei, dar este adesea însoțită de schimbări precum bufeurile și modificări de dispoziție. Îmbunătățirea dietei vă poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei și la îmbunătățirea sănătății generale.
